نکات سلامتی

برای اینکه بتوانیم رشد کنیم، باید مراقب صحت و تندرستی خود باشیم

همه ما به عنوان انسان ضرورت های اساسی مشترکی برای حفظ صحت و تندرستی خود داریم. به عنوان مثال، غذای خوب، خواب، فعالیت، روابط مثبت با دیگران

درست مانند درختی که برای رشد و تولید میوه نیاز به خاک خوب، نور خورشید و آب دارد، انسان نیز برای خوب ماندن و رشد ضرورت به مراقبت مداوم دارد. درختان مختلف نیز برای رسیدن به پتانشیل خود به محیط های متفاوتی ضرورت دارند. به عنوان مثال، برخی ضرورت به آفتاب زیادی دارند در حالی که برخی دیگر به سایه بیشتری ضرورت دارند

ما همچنین چیزهای خاصی خواهیم داشت که منحصر به خود ما یا فرهنگ ما هستند و به ما کمک می کنند که احساس خوبی داشته باشیم.

.مراقبت مداوم از خود به ما کمک می کند تا خوب بمانیم و پیشرفت کنیم

نکات سلامتی

ممکن ارزش آن را داشته باشد آنچه که برای شما مهم است درباره آن فکر کنید، آن را یادداشت کنید و ببینید که آیا می توانید تلاش کنید و وقت منظم برای انجام این کارها پیدا کنید. فقط تغییر یک یا دو عادت کوچک می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند

غذا، فعالیت و خواب

مردم، کمیونیتی و فرهنگ

طبیعت، آگاهی ذهنی و شکرگذاربودن

معنویت و ایمان

انجام کارهایی که از آن لذت می برید و آرامش پیدا میکنید

پیدا کردن هدف، پیشرفت کردن و آموختن

"به راه خود ادامه دهید، فامیل مهم است، صداقت و اصالت شما ارزشمند هستند، شما هرگز تنها نیستید"

" این هم می گذرد، همه چیز موقتی و در حال تغییر است. روزگار سخت و شیرین هردو خواهد گذشت "

"با دوستان و فامیل خود از جمله پدرکلانهایتان صحبت و ارتباط برقرار کنید، دعا کنید، خوب بخورید وخوب استراحت کنید"

"عبادت و تفکر کردن"

"با کمیونیتی در ارتباط باشید"

" غذاهایی را پخته کنید که اسان و سریع هضم شونده هستند، مانند کشک برنج یا کیچیری یا پایاسم payasam یا سیب زمینی ساده (بدون مرچ ) با چپاتی که همراه زیره یا آجوین ajwain پخته شده که برای ارام کردن معده فایده دارد"

" فضاهای نا منظم رامرتب کنید برای آرامش روانی، به ویژه اتاق خواب خود مرتب کنید."

". مادرم همیشه می گفت آدم در یک اتاق نامرتب یا خانه نامرتب صحتمند نمی باشد"

"اگر پریشان هستید، چای زنجبیل بخورید"

" سر را با روغن نارگیل چرب وماساژ دهید، اجازه دهید کمی بماند،بعد از آن را بشویید و موهای خود را شانه کنید"

" زمانی که شخصی فوت می کند، در اتاق نشیمن یک قاب عکس ، شمع، گل و اشیاء مذهبی متوفی را بگذارید و شمع ها را برایش روشن کنید. وبرای امرزش روحش دعا کنید "

"با هم آشپزی کنید و با هم غذا بخورید، شوخی کنید و لذت ببرید"

"برای هضم غذا بعد ازنان شب پیاده روی کنید"

"به دیدن یکدیگر بروید، غذا را به خانه یکدیگر ببرید"

"به بزرگترها احترام بگذارید و وقتی از شما کمک خواسته می شود یا می بینید که کسی به کمک ضرورت دارد کمک کنید”

" نوشیدنی شیرهمراه زردچوبه جور کنید یا زردچوبه را در غذای خود اضافه کنید"

"آب لیمو بنوشید"

"مادر من همیشه می گوید که باید به زندگی لبخند بزنی، مهم نیست که چه اتفاقی می افتد، مشکلات به طور ناگهانی پیش می آیند، همه چیز می تواند تغییر کند."

"مادرکلانم می‌گوید: هرگز تسلیم نشو. آدم متواضعی باش"

"مادرکلانم می گفت "هرگز امید خود را از دست ندهید چانس های بهتری پیش رویتان است"

«من از پدر بزرگ‌م آموختم که تا سن پایانی کار کن، پیاده‌روی کن و باغ سبزیجات داشته باش.»

فامیل یا بزرگان ما نیز ممکن گفته ها، حکمت ها یا تجربیاتی را به اشتراک گذاشته باشند که به ما کمک می کند خوب بمانیم یا در زمان های دشواربا انها کنار بیاییم. آیا شما یکی از این موارد را در فرهنگ خود می شناسید؟

غذا، فعالیت و خواب

:وقتی ازوجود خود مواظبت می کنیم، به ذهن ما نیز کمک می کند.با انجام دادن اینکار ها از طریق

خوردن غذاهای متنوع به طور منظم

دادن مواد مغذی و انرژی موردضرورت برای سالم ماندن وجود بسیار مهم است

رهنمای تغذیه سالم

رهنمای تغذیه سالم حنوب آسیا

رهنمای تغذیه سالم آفریقایی وکارابیئن

ایده ها ونظرهای دستورات اشپزی

فعال نگاه داشتن وجود

به پیاده روی بروید، رقص کنید، یوگا انجام دهید، تای چی تایچی یا خانه خود را همراه جاروبرقی جارو بکشید. فعال نگاه داشتن وجود سبب ازاد شدن مواد کیمیایی مغز(اندورفین) که سبب کاهش درد، کاهش استرس ودر بهبود سلامتی شما کمک کند و سلامتی شما را تقویت می کند.

آیا قبلاً سوریا نمسکار سلام دادن به خورشید را امتحان کرده اید؟ کمتر از یک دقیقه طول می کشد

می توانید برای شروع روز خود فقط با یک یا دو دفعه تکرار کنید و سپس با آرامش بهتر کار هایتان را مدیریت کنید . برداشتن هر قدم کوچک می تواند تغییر ایجاد کند.

مطمئن شوید که خواب و استراحت کافی دارید

خواب خوب صحت شما را، خلق و خوی و عملکرد مغز شما را بهبود می بخشد. این به شما کمک می کند تا با چالش های روزمره زندگی بهتر کنار بیایید. اگر در خوابیدن مشکل دارید، اینجا را کلیک کنید تا نکاتی را برای بهبود خواب دریافت کنید.

فشارهای زندگی، فامیل و کار می تواند به این معنا باشد که ما اغلب زمانی برای استراحت و مراقبت از خود پیدا نمی کنیم، که سبب استرس شود. به خاطر داشته باشید زمانی که از خود مراقبت می کنید، می توانید بهتر از فامیل و مسئولیت های خود مراقبت کنید. کوشش کنید یک وقتی را برای استراحت و «شارژ مجدد باتری های وجودتان » کناربگذارید

مردم،کمیونیتی وفرهنگ

برای بسیاری از مردم گذراندن وقت با فامیل ، داشتن یک کمیونیتی ، جشن گرفتن مراسم ها و به اشتراک گذاشتن غذا باعث می شود که احساس کنیم در زندگی فعال وبا فرهنگ خودمان در ارتباط هستیم. باعضویت داشتن در یک کمیونیتی همچنین احساس امنیت و رفاه را فراهم می‌کند زیرا می‌توانیم به دیگران کمک کنیم و می‌دانیم که وقتی به کمک نیاز داریم، کسی برای کمک به ما حاضر خواهد بود. در وطن خود، ما ممکن عادت کرده باشیم با فامیل و بزرگتر خود زندگی کنیم، همه همسایگان خود را بشناسیم و احساس کنیم بخشی از اجتماع هستیم.

.نداشتن این نوع ارتباط می تواند باعث شود احساس تنهایی و منزوی کنیم

"وقتی به اینجا نقل مکان کردم، فامیل نداشتم. باید دوستان خوبی پیدا می کردم.که بلاخره دوستانم فامیل من شدند."

"با کمک کردن به دیگران احساس خوب بودن می کنم ، کارهایی مانند بردن غذا برایشان. من بعضی اوقات برای همسایه‌ام مقداری غذا می‌برم، زیرا این همان کاری است که در وطن خود انجام می‌دادم."

"در وطن خود، ما همیشه مراسم های مختلف را جشن می گرفتیم. این ذهن ما را مشغول می کرد، همیشه با مردم در تماس بودیم و سرگرم می شدیم. "

"وقتی به یک کشور جدید نقل مکان می کنید، باید دوباره شروع کنید. ما باید تلاش می‌کردیم تا آنچه در خانه داشتیم را بازسازی کنیم تا فرهنگ و چیزهایی که ما را خوشحال می‌کند از دست ندهیم. "

:ارتباط با افراد دیگر، فرهنگ ما و کمیونیتی ما می تواند احساس بهتری در ما ایجاد کند. در اینجا مواردی وجود دارد بصورت نمونه شما هم می توانید امتحان کنید

.با کسی صحبت کنید – گپ زدن همراه کسی که به او اعتماد دارید و در میان گذاشتن نگرانی هایتان می تواند احساس بهتری در شما ایجاد کند
.با فامیل تان تماس بگیرید و از طریق تلفن، واتساپ یا زوم چت کنید
.دوستان را برای یک وعده غذایی یا یک فنجان چای یا عصرانه دعوت کنید
با دیگرانی که علایق مشابه با شما دارند تماس بگیرید و پیشنهاد کنید کاری را با هم انجام دهید، مانند رفتن به کلاس زومبا یا دیدن یک فیلم
است؟ داشتن یک گپ معمولی همراه صندوقدارسوپرمارکت، سلام کردن به همسایه یا یکی دیگر از والدین در دروازه مکتب می تواند ارامش را برای ما افزایش دهد. از خانه بیرون بروید و به خودتان این فرصت را بدهید که با افراد دیگر تماس برقرار کنید
.سازمان ها وکمیونیتی ها را در منطقه خود پیدا کنید و در برخی مراسم ها شرکت کنید، یا پرسان کنید که آیا می توانید دربعضی کارها سهیم شوید وکمک کنید
.به این فکر کنید که چگونه عنعنات و رسومات خود را در اینجا جشن بگیرید. ممکن است یکسان نباشد، اما هرکار کوچکی می تواند کمک کند. یا دربعضی از مراسم ها که پلان است اشتراک و سهم بگیرید

طبیعت، ذهن آگاهی و قدردانی

طبیعت و نور خورشید

گذراندن وقت در طبیعت برای سلامتی ما مفید است. باعث می شود احساس آرامش و شادی بیشتری داشته باشیم. در نیوزیلند ما طبیعت های مقبول بسیار زیاد در اطراف خود داریم. بازدید ازیک پارک ، قدم زدن در اطراف دریاچه ، میله رفتن در کنار رودخانه ، یا از لب بحر دیدن کنید و ترکردن پاهای تان درامواج اب دری

قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند سطح ویتامین دی شما را افزایش دهد. ویتامین دی زمانی تشکیل می شود که جلد ما در معرض نور خورشید در فضای باز قرار می گیرد (نه گرفتن خورشید ازپشت کلکین). افرادی که جلد تیره‌ تری دارند، افرادی که جلد خود را می‌پوشانند یا بیشتر وقت خود را در داخل خانه و دور از نور خورشید می‌گذرانند، بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین دی هستند.

قدردانی وشکرگذاری

قدردانی زمانی که ما احساس می کنیم ، از چیزهایی که در زندگی خود داریم ، نشان می دهیم یا درباره آنها صحبت می کنیم شکرگذار اش باشیم . تحقیقات نشان می دهد شکرگذاری و قدردان بودن می توان تأثیر مثبتی بر زندگی ما داشته باشد. این می تواند به ما کمک کند روابط بهتری داشته باشیم، احساس خوشی بیشتری داشته باشیم و حتی احساس کنیم که از سلامت جسمانی بهتری برخورداریم. حتی اگر تلاش برای یافتن چیزهایی مشکل باشد،ولی شکرگزاری می‌تواند سلامتی ما را بهبود بخشد.

:چگونه شکرگزاری را تمرین کنیم
در مورد سه چیز خوب که در روزبرای شما اتفاق افتاده وبرای آنها احساس شکرگزاری کردید فکر کنید، در مورد انها گپ بززنید یا یادداشت کنید. حتی اگرچیز بزرگی هم نباشد. به عنوان مثال، ممکن احساس خوش شانس بودن داشته باشید از داشتن آب گرم یا اینکه خورشید در حال تابیدن است.
از اشخاص دیگر (از جمله فرزندان وفامیل خود) به خاطر کارهای محبت آمیز یا مفیدی که انجام داده اند تشکر کنید. می توانید با تشکر گفتن به آنها، یک کارت یا پیامک بفرستید یا یک هدیه کوچک بدهید (مثلاً چند گل از باغ خود، چیزی که پخته کرده اید). یا حتی یک یادداشت کوچک برای آنها بگذارید تا لبخند بزنند.

.هر روز به تمرین شکرگزاری ادامه دهید. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، آسان تر می شود و احساس بهتری خواهید داشت

ذهن آگاهی

.ذهن آگاهی در مورد توجه به آنچه در داخل وجود ما یا خارج در محیط اطراف ما در آن لحظه از زمان می گذرد است

گاهی اوقات ممکن آنقدر مشغول فکر کردن به گذشته یا کارهایی که در آینده باید انجام دهیم، باشیم که فراموش کنیم در آن لحظه به چیزهای اطرافمان توجه کنیم. مکث، وقت گذاشتن و توجه به دنیای اطراف، یا آنچه در درون افکار و وجود ما می گذرد، می تواند به بهبود سلامتی کمک کند. همچنین می تواند به ذهن ما از چیزهایی که نگران آنها هستیم استراحت دهد و به ما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشیم

چگونه ذهن آگاهی را تمرین کنیم

مکث کردن و توجه کردن
کمی وقت تان را صرف کنید به چیزهایی که در آن لحظه می توانید ببینید، بشنوید، حس کنید، بوی کنید یا بچشید توجه کنید. شما می توانید این کار را در هر جایی تمرین کنید و فقط یک یا 2 دقیقه وقت میگیرد.

:تخنیک 5-4-3-2-1 را امتحان کنید
توقف و نام گرفتن
5
چیز که می توانید ببینید - دنبال جزئیات کوچک مانند الگوی روی چت خانه ، نحوه انعکاس نور از یک سطح، رنگ های مختلف که روی یک گل می باشید
4
چیزی که می توانید احساس کنید - احساس لباس یا کفش را روی وجود خود، نور خورشید روی جلد یا احساس صندلی که روی آن نشسته اید توجه کنید. یک شی را بردارید و وزن، بافت و رنگ آن را بررسی کنید.
3
چیزی که می توانید بشنوید - به صداهایی که ذهن تان به ان تمرکز کرده است توجه خاص داشته باشید، مانند تیک تاک ساعت، صدای ترافیک از راه دورو یا درختانی که دروزش باد درحال شورخوردن هستند
2
چیزی که می توانید بوی کنید - سعی کنید و متوجه بوهایی در هوای اطراف خود شوید، مانند خوشبو کننده های هوا یا علف های تازه کنده شده. به دنبال چیزی باشید مانند بوی گل یا شمع معطر
1
چیزی که می توانید بچشید - چه طعم هایی در دهان خود دارید؟ اگر چیزی می خورید یا می نوشید، توجه خود را از نزدیک روی طعم، بافت یا دمای غذا/ نوشیدنی متمرکز کنید.

روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید

نفس کشیدن عمیق

تنفس عمیق یکی از بهترین راه ها برای کاهشپریشانی و استرس و احساس آرامش است. وقتی نفس عمیق می‌کشیم، ضربان قلب ما را کاهش می‌دهد و پیامی به مغزمان می‌فرستد که آرام شود. شما می توانید تمرینات نفس کشیدن را در هر مکان و هر زمان انجام دهید. این واقعا ساده است و همچنین بسیار خوب کار می کند.

به مدت 4 ثانیه به آرامی نفس بکشید (باید احساس کنید شکم تان منبسط می شود یا بالا می اید ). به مدت 6 ثانیه به آرامی نفس خود را بیرون دهید. چند بار تکرار کنید.

از طریقه موجود در این ویدیو برای کمک به شما استفاده کنید

به یاد داشته باشید، ناحیه شکم شما باید بیشتر از بالای قفسه سینه حرکت کند
اگر کمی احساس سرچرخی یا سر درد خفیف داشتید ،شما ممکن خیلی سریع و خیلی عمیق نفس کشیده باشید. کوشش کنید کمی آرام تر و آهسته تر نفس بکشید
تصور کنید که با هربارنفس کشیدن تشویش را از وجودتان بیرون می دهید
با چند نفس کشیدن عمیق شروع کنید، و اگر احساس می کنید مشکلی نیست، به آرامی تعداد بیشتری انجام دهید و چند دقیقه در روز یا هر زمان که استرس داشتید کوشش کنید انجام دهید

(Nadi Shodhana) نفس کشیدن ازطریق سوراخ بینی

نادی شدهانا یا نفس کشیدن توسط سوراخ بینی یک نوع نفس کشیدن باستانی یوگا است، که گفته می شود نیمکره چپ و راست مغز را متعادل می کند و یک حالت ذهنی آرام ایجاد می کند

این ویدیو به شما نشان می دهد که چگونه این کار را انجام دهید

سعی کنید صاف بشینید، پشت خود را صاف و شانه هایتان را سست کنید
با انگشت شست راست سوراخ راست بینی را بسته کنید
به آرامی و به طور کامل از سوراخ چپ بینی نفس بکشید، سپس مکث کنید
انگشت حلقه راست برای بستن سوراخ چپ بینی استفاده کنید
انگشت شست را رها کنید و از سوراخ راست بینی نفس بیرون دهید.باز مکث کنید
انگشتان خود را دقیقاً در جایی که هستند رها کنید و از سوراخ راست بینی نفس بکشید، سپس مکث کنید
از انگشت شست راست برای بستن سوراخ راست بینی استفاده کنید
انگشت حلقه راست را رها کرده و از سوراخ چپ بینی نفس بکشید. مکث کنید
این یک دوره کامل است

.با شروع و انجام یک دوره ، و اگر احساس خوبی داشتید، به آرامی تعداد بیشتری انجام دهید وکوشش کنید به 5 دقیقه در روزانجام دهید

آیا می دانستید که انجام یوگا، تای چی و پیلاتس نیز می تواند به شما در معلومات رسانی طریقه نفس کشیدن کمک کند؟

(Meditation) تفکروتعمق کردن

مدیتیشن فواید زیادی دارد. می تواند اضطراب، استرس و خلق و خوی ضعیف را کاهش دهد و حتی به ما کمک کند خواب عمیق تر و آرام تری داشته باشیم.

مدیتیشن همچنین می‌تواند حس آرامشی را به همراه داشته باشد ما را قادر می‌سازد به‌جای واکنش نشان دادن به احساسات خود، نسبت به حوادث زندگی به روشی سنجیده‌ تر پاسخ دهیم.

.مدیتیشن ذهن آگاهی دربرگیرنده ارام نشستن و توجه به نفس کشیدن ، احساسات وجود وتمرکز به صداهای اطراف است

با انجام این کار، تفکراتی به ذهن شما خطور می کند. بدون قضاوت کردن در مورد افکارتان ، دوباره تمرکز تان ره به آرامی به نفس کشیدن و وجودتان بازگردانید

چند مرحله ساده برای شروع مدیتیشن
یک موقعیت راحت پیدا کنید
چشمان خود را بسته کنید
به صورت معمول نفس بکشید
توجه به نفس کشیدن به داخل و خارج کردن نفستان کنید. شما می توانید این کار را با چند روش مختلف انجام دهید
در حین انجام این کار می توانید تمرکز به نفس کشیدن تان کنید و یا این جملات را «نفس به داخل بکش » و «نفستان را بیرون بکشید» همراه خودتان تکرار کنید
فکرتان را برروی تنفس خود مجسم کنید که به داخل بدن شما وارد می شود یا در حالی که نفس خود را به داخل و خارج می کنید از بدن خارج می شود
روی احساساتی که هنگام نفس کشیدن دریافت می کنید تمرکز کنید، به عنوان مثال. احساس می کنید هوای سرد یا گرم هنگام ورود و خروج از بینی از روی جلد تان عبور می کند

.وقتی به چیزهای دیگر فکر می کنید، به سادگی متوجه افکارتان می شوید ،سپس به آرامی روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید

در مورد افکار خود قضاوت نکنید (فکر نکنید این خوب یا بد، درست یا غلط است). به سادگی به آن توجه کنید و تمرکز خود را به نفس کشیدن بازگردانید

.هرچه زیاد تمرین کنید برای تان راحت تر می شود با چند دقیقه در روز شروع کنید و ببینید آیا می توانید تا 10 دقیقه در روز برسانید

اگرمی خواهید بیشتر معلومات پیدا کنید؟

به این ویدیو گوش دهید کمی معلومات بیشتر در مورد مدیتیشن بودایی به اشتراک می گذارد

در اینجا راهنمایی در مورد مدیتیشن ارايه شده که می توانید امتحان کنید

آیا تمرکزذهنی برای همه مفید است؟

مطالعات نشان می دهد که تمرکزذهنی می تواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند. تحقیقات بیشتری مورد ضرورت است تا نشان داده شود که آیا به سایر شرایط سلامت روان کمک می کند یا خیر

بسیاری از افراد تمرکزذهنی را مفید می دانند، اما برای همه مناسب نیست. برخی اشخاص متوجه می شوند که این کار کمکی به آنها نمی کند یا می تواند باعث بدتر شدن روحیه آنها شود

.اگر تمرکز ذهنی برای شما مفید نیست، برخی از نکات سلامتی دیگر را در این صفحه امتحان کنید

ایمان و معنویت

به هر انچه که شما اعتقاد دارید دین، مذهب یا هر سیستم اعتقادی که دارید، گذاشتن یک زمان برای پرورش معنویت می تواند به شما کمک کند تا خوب بمانید

:بعضی از کار ها امتحان کنید
با محل عبادت محلی خودتان ، برای مثال کلیسا، مسجد یا معبد در ارتباط بودن
در روز زمانی را به دعا، نماز یا مدیتیشن اختصاص دهید، هر آنچه که برای شما مناسب است
خواندن چند سطر از کتاب مقدس تان

:راه های دیگر برای پرورش دادن معنویت
گذراندن وقت در طبیعت (درختان، پارک، ساحل، جنگل، رودخانه، دریاچه یا باغبانی). یا پرورش چیزی در باغچه یا گلدان، که طبیعت را برای شما به ارمغان بیاورد
کمک به دیگران - به این فکر کنید که چگونه می توانید لطف ومهربانی نشان دهید یا به کسی کمک کنید
انجام کارهای خلاقانه - مانند نقاشی/ طراحی، نواختن ساز، خراطی، خیاطی، نوشتن داستان یا شعر، ساختن چیزی از گل یا خمیر بازی، آشپزی، اوریگامی یا عکاسی

کارهایی را انجام دهید که از آن لذت ببرید و آرامش پیدا کنید

.وقت گذاشتن برای انجام کارهایی که سرگرم کننده یا آرامش بخش است، برای سلامتی ما مهم است
.انجام یک فعالیت می تواند به شما کمک کند تا برای مدتی ذهنتان را از نگرانی ها دور کند و به تغییر خلق و خوی تان کمک کند

:در اینجا نکاتی وجود دارد که مردم به ما گفته اند برای آنها مفید بوده است

"برای آرام کردن ذهنم، دوش می‌گیرم، یک فنجان چای می‌نوشم یا ماساژ می‌گیرم"

"با موترچکر می روم، این به من آرامش می دهد"

"روزنامه نگاری و مطالعه به من کمک می کند"

"رقصیدن در خانه کمک می کند"

"دوست دارم یک فیلم خنده دار ببینم تا روحیه ام تغییر کند"

"من به موسیقی از فرهنگ خود گوش می دهم یا همراه فامیل با هم می رقصیم"

"من دوست دارم به ویدیوهای الهام بخش گوش کنم"

"انجام دادن یک سپورت مانند بسکتبال"

"بازی گیم های آرامش بخش را همراه فامیل و دوستان"

"خواندن کارائوکه karaoke"

"تماشای یک سریال تلویزیونی یا کمدی"

"نقاشی سرامیک و طراحی"

"برای یک دور پیاده‌روی در اطراف دریاچه برو."

"با دوستان یا خانواده تماس بگیرید تا یک گفتگو داشته باش ."

از حواس خود استفاده کنید

آیا می‌دانستید که می‌توانید با استفاده از حواس خود (آنچه می‌بینید، می‌شنوید، بوی، چشیدن و لمس کردن) احساس خود را تغییر دهید. چیزهای مختلف می توانند حواس شما را فعال کنند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید یا احساس هوشیاری (یا تمرکز) بیشتری داشته باشید. اگر روز بدی را سپری می کنید،استرس دارید یا خسته هستید، پیدا کردن چیزی که برای شما مفید باشد. یا اگر به سادگی به کمی آرامش یا تمرکز بیشتر در روز ضروررت دارید

:برخی از چیزها را می توانید امتحان کنید تا ببینید آیا برای شما مفید است یا خیر

:وقتی می‌خواهید احساس آرامش بیشتر کنید،این را امتحان کنید
حمام/دوش با آب گرم
ماساژ یا چاپی کردن عمیق (بغل کردن، انداختن کمپل سنگین روی پاها)
پیاده روی آرام آرام
موسیقی آرام ریتمیک
نورهای کم وملایم
چای گیاهی (بدون کافئین)
ساجق جویدن
مواد خوراکه یا شیرینی جویدنی یا سخت

:وقتی می‌خواهید هوشیاروسرحال باشید،این را امتحان کنید
دوش یا حمام با اب سرد/خنک
چاپی کردن ارام (چیزی که به آرامی روی پوست شما لمس می‌شود)
پیاده روی تیز و با قدرت
موسیقی تیز و شاد
چراغهای روشن/چشمک زن
قهوه، چای (با کافئین)
خوردن چیز سرد (مثلاً ایسکریم )
غذا یا شیرینی ترش یا تند

ممکن است مناظر، صداها، بوی ها، مزه‌ها یا تیکه / چیزهای خاصی وجود داشته باشد که باعث شود احساس آرامش بیشتری داشته باشیم زیرا مشابه با فرهنگ ما هستند یا ما را به یاد وطن (خانه) می‌اندازند

مواردیکه در ذیل است جوامع و کمیونیتی ها ما به ما گفته اند که به فعال کردن حواس آنها و ایجاد احساس بهتر در آنها کمک کرده است

:نوشیدن چای
چای
ماچا،
omija-chaچای امیجا
رویبوس
چای سبز
maesil-chaچای مایزل

:دود کردنی ها
آگاروود
چوب صندل
ماسالا
بخور
کندر

:طعم و بوی
تند
زنجبیل
زیره
زعفران
دارچین
وانیل
یاس
نیلوفر آبی
(hibiscus)هیبیسکوس
دانه های قهوه
پونه کوهی
برنج

:شنیدن
توله(فلوت) سنتی کره ای از چوب بامبو
طبل
ماراکا
تکان دهنده ها

:دیدن و احساس کردن
ابریشم
پشم
ساری
کاغذ اوریگامی
شن
سبدهای بافته شده
کنده کاری چوب
اقلام ساخته شده از مهره
موزاییک
سفالگری

:نگاه کردن یا استفاده از
گودی های کوکشی
چاپستیک
فن
جای نمازی
بودا
گانش
منظره خانه یا عکس عزیزان
گودی های نگران

.برخی چیزها ممکن برای شما موثرباشد ، یا اثر معکوس داشته باشند (ممکن زمانی را به یاد شما بیا ورد که خوب نبوده است).
.هنگامی که می دانید چه چیزی برای شما خوب است، از آن برای کمک به شما در مواقعی که به کمی آرامش، راحتی یا انگیزه در روز ضرورت دارید استفاده کنید

به دنبال هدف باشید ، رشد کنید و یاد بگیرید

هدف پیدا کردن

.آیا اصطلاح " ایکیگای " را شنیده اید؟ این یک لغت جاپانی درباره داشتن هدف یا دلیلی برای بیدار شدن در صبح است

هدف مند بودن می تواند به زندگی معنا ببخشد و صحتمندی ما را بهبود بخشد. وقتی هدف نداریم، ممکن است متوجه کاهش صحت روانی خود شویم. به عنوان مثال، زمانی که ما توانایی به کار یا پیدا کردن وظیفه نیستیم، یا زمانی که اولادهایمان بزرگ می شوند و دیگر نیازی به کمک ما ندارند

" وقتی اولادهایم به مکتب می‌رفتند، احساس می‌کردم گم شده‌ام و نمی‌دانستم چه کار کنم"

.پیدا کردن چیزی که به شما انگیزه بیدار شدن در صبح را بدهد، به شما احساس هدف مندی می دهد

:کوشش ‌کنید بفهمید چه چیزی ممکن به زندگی شما هدف بدهد، با پرسیدن این چند سؤال از خود شروع کنید
چه چیزی برای من مهم است، برای چه چیزی ارزش قائل هستم؟
چیزی که من به آن علاقه دارم یا به آن اهمیت می دهم چیست؟
چه چیزی به زندگی من معنا می دهد؟
چه اهدافی را می توانم برای خود تعیین کنم و چه اقدامات کوچکی برای رسیدن به اهدافم انجام دهم؟

آنچه معنادار و هدفمند است برای هر کسی متفاوت خواهد بود. احساس هدف شما می تواند در طول زمان تغییر کند. لازم نیست چیز بزرگی باشد، شما می توانید از طریق کارهایی که در زندگی روزمره خود انجام می دهید هدف پیدا کنید

چیز نو یاد بگیرید

تحقیقات نشان می دهد که یادگیری مهارت های نو می تواند سلامت روانی شما را بهبود بخشد. یادگیری چیزهای نو همچنین اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و باعث می شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. همچنین به شما کمک می کند تا هدف و احساس هدفمند داشته باشید

وقتی با کمیونیتی های خود صحبت کردیم، آنها به ما گفتند که از مطالعه و اشتراک در کلاس را بسیار خوش دارند ، زیرا به آنها کمک می کند با افراد دیگر آشنا شوند و احساس کنند که بخشی ازکمیونیتی هستند

.شما هیچ وقت برای یادگیری چیزهای نو پیر نیستید، اجازه ندهید سن شما مانع شما شود

:این چیزها را امتحان کنید
یک غذای نو را از روی دستور پخت پخته کنید
درباره فرهنگ خود یا فرهنگ دیگری بیشتر بیاموزید
یک سرگرمی نو مانند یادگیری نقاشی یا بافتنی ، یا نواختن ساز را امتحان کنید
از یک ساحه جدید در شهر خود دیدن کنید
آیا به والینتیریا رضاکار شدن فکر کرده اید؟ رضاکار یا داوطلب بودن می تواند به شما کمک کند تا احساس کنید بخشی از کمیونیتی هستید، مهارت های نو را یاد بگیرید و به شما کمک کند با اشخاص نو ملاقات کنید. برعلاوه کمک کردن به دیگران نیز می تواند احساس خوبی در شما ایجاد کند

اموختن چیزهای نو بعضی اوقات ممکن چالش برانگیز و ناراحت کننده باشد. بیرون آمدن از محیط ماحول خود که در ان احساس راحتی می کنیم در ابتدا ممکن سخت به نظر برسد، اما زمانی که نتیجه مطلوب بدست اوردید ، فواید مثبت آن را احساس خواهید کرد

"در چین در فعالیت های زیادی اشتراک می کردم، در اینجا، به دلیل محدودیت زبان، نمی‌دانستم در چه فعالیت هایی می‌توانم شرکت کنم. بعد از یک مدتی به یک گروه خواننده گان چینی پیوستم و کارهای خیریه انجام دادم – اجرا خواندن اواز در یک خانه سالمندان ، سبب خوشحالی ام شد"