Thomas Road Clinic - Now Open

التحديات

لقد سألنا أشخاصًا من المجتمعات العرقية في أوتيروا بنيوزيلندا عن التحديات التي واجهوها، وإليكم ما أخبرونا به

في بعض الأحيان، يمكن أن تكون الحياة صعبة، ومواجهة تحديات الحياة يمكن أن تجعلك متوتراً أو قلقاً أو خائفاً أو حزيناً أو محبطاً أو تولد عندك شعوراً بالوحدة

ربما لاحظت بعض التغييرات في طريقة ردود أفعالك وتفكيرك وشعورك تجاه نفسك أو الآخرين أو تجاه المواقف المختلفة في حياتك

:بعض الأشياء التي قد تلاحظها في نفسك أو في أحد أحبائك هي
الضيق والانفعال والشعور بالتوتر معظم الوقت
صعوبة التركيز واستصعاب القيام بمهامك المعتادة
ضعف الصحة البدنية
صعوبة في النوم أو النوم أكثر من المعتاد
التفكير السلبي أو الكوابيس أو الأفكار الوسواسية (فكرة أو صورة غير سارة تجدها مزعجة)
مشاكل صحية مستجدة، أو مشاكل قديمة تعود من جديد (مثل مشاكل في التنفس أو مشاكل في القلب أو المعدة)
فقدان الشهية أو زيادة الأكل
فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها فيما سبق
زيادة استخدام الكحول أو السجائر أو العقاقير المخدرة الأخرى
الحزن واليأس والتفكير في أنه لا يمكنك الاستمرار في العيش
.في الأطفال قد تلاحظ الانسحاب أو السلوكيات العدوانية أو الصعوبات في المدرسة أو مشاكل في الأكل أو في النوم أو مشاكل تتعلق بصعوبة الانفصال عن الوالدين

إذا لاحظت أستمرار بعض الأعراض التي أدرجناها أعلاه لأكثر من 2-3 أسابيع، أو إذا شعرت بأنها شديدة، فَقُم بتحديد موعد مع طبيبك العام الذي يمكنه مساعدتك في فهم ما الذي يجري، ومساعدتك في الحصول .على الدعم والعلاج المناسبين حتى تشعر بالتحسن

.قد يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بأنك لست على مايرام، لذلك من الأفضل دائمًا التحدث إلى أخصائي صحي حتى تتمكن من الحصول على العلاج والدعم المناسبين

هل تحتاج إلى المساعدة الفورية؟

إذا كنت قلقاً بشأن صحتك النفسية وتحتاج إلى المساعدة، فيمكنك أنت أو عائلتك الاتصال بفريق أزمة الصحة النفسية على الرقم 50 50 50  0800 وإذا كنت في خطر وتحتاج إلى المساعدة الآن، فاتصل بالرقم 111 أو يمكنك الذهاب إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى . انقر هنا لمعرفة إلى أين يمكنك الذهاب 

الحصول على المساعدة والدعم

ماذا يمكنني أن أفعل عندما أشعر بأنني لست على مايرام  أو أشعر بأني غير سعيد؟

على صفحتنا "نصائح من اجل عافيتك"، هناك الكثير من الأفكار والاقتراحات للإجراءات التي يمكنك إتخاذها لمساعدتك على الشعور بالتحسن والبقاء على ما يرام. هذه كلها إجراءات قد تم تجربتها واختبارها لسنوات عدة، و نحن نعلم بأنها يمكن  أن تساعدك بكل تأكيد

"إذا احتجت إلى معلومات أكثر تحديدًا أو تفصيلاً عن مشكلتك أو حالتك، فقد وضعنا روابط لمزيد من المعلومات على صفحتنا  "اين تجد المساعدة

كيف يمكنني أن أحصل على المساعدة من العائلة والأصدقاء؟

:عندما سألنا مجتمعاتنا عن الذي ساعدهم على الشعور بالتحسن، أو مواجهة الصعوبات، كان الرد الأكثر شيوعًا فيما ذكروه، هو
التحدث مع شخص آخر حول مشاكلهم
قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء

التحدث مع الآخرين

نحن نعلم أنه ليس من السهل دائمًا مشاركة ما تشعر به والتحدث عن مشاكلك، خاصة عندما يعيش أصدقاؤك المقربون وعائلتك بعيدًا عنك أو انك تقلق بشأن ردود فعل الآخرين نحو هذا الموضوع

:فيما يلي بعض الأمور التي ينبغي التفكير فيها
مع من تجد سهولة في التحدث؟ فكر في الأشخاص الذين تثق بهم أو تشعر بالراحة معهم - صديق أو أخوك أو أختك أو عمة أو عم أو ابن عم أو والد أو معلم أو شخص قيادي في مجتمعك
دردش عبر الإنترنت أو الهاتف - إذا كان أصدقاؤك أو عائلتك بعيدين، جرب اجراء مكالمة فيديوية معهم. قد لا يكون ذلك مماثلا لرؤيتهم شخصيًا، ولكن لا يزال بإمكان ذلك إحداث فرقاً إيجابياً
امضي بحسب وتيرتك. خذ الوقت الذي تحتاجه وأطلب العون في المرحلة المناسبة لك، وأفصح عما  يُشعِرك بالأرتياح

:بعض المقترحات عن كيفية طلب المعونة

" لا أشعر أنني بوضع جيد في الوقت الحاضر، ولاأعرف ماهي المشكلة على وجه التحديد. هل يمكننا التحدث عن ذلك؟"

"لقد واجهت بعض المشاكل في العمل/الدراسة/مع الأسرة. لست متأكدًا تماماً مما يجب القيام به. هل يمكنك مساعدتي في حل هذه المسألة؟"

" أحتاج إلى المساعدة لكن لا أريد الذهاب بمفردي. هل يمكنك القدوم معي إلى هذا الموعد؟"

"أصبحت الحياة صعبة مؤخرًا، أحتاج فقط إلى شخص أتحدث معه"

"لدي بعض الأشياء التي تشغل بالي وأحتاج فقط إلى شخص ما ليصغي إليّ"

سُبُل أخرى للحصول على الدعم

:هناك الكثير من السُبُل الأخرى التي يمكن للعائلة والأصدقاء مساعدتك بها
اقضِ بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء في القيام بأشياء تستمتع بها مثل الذهاب في نزهة على الأقدام والسينما والطبخ ودروس الرقص
الذهاب إلى الأنشطة الثقافية أو الاحتفالات المجتمعية معًا
الإنضمام معك إلى فصل دراسي أو فريق رياضي جديد
المساعدة في المهام اليومية مثل رعاية الأطفال أو الطبخ أو الأعمال المنزلية
الدعم في المواعيد الصحية
مساعدتك في إيجاد حلول للمشاكل التي قد تواجهها، في العمل أو المنزل أو المدرسة، على سبيل المثال
التحدث معك بصراحة عن مشاعرك والسؤال بانتظام عن حالك

كيف أستطيع الحصول على المساعدة من الآخرين إذا لم تكفي هذه السُبُل

.قد لا يكون لديك دائمًا أشخاص في حياتك تشعر أنه يمكنك التحدث إليهم. أو ربما حاولت، لكنك لم تجد ذلك مفيدًا. لا تستسلم. استمر في المحاولة حتى تجد شخصًا يمكنه مساعدتك

.من خلال صفحتنا  "اين تجد المساعدة" يمكنك العثور على منظمات هنا في وايكاتو وعبر أرجاء أوتيروا/نيوزيلاندا حيث يمكنك الحصول على الدعم، والعثور على شخص تتحدث إليه

إذا لاحظت أن بعض الأعراض التي أدرجناها أعلاه تبدو مستمرةً لأكثر من 2-3 أسابيع، أو إذا شعرت بأنها شديدة، فقم بتحديد موعد مع طبيب العائلة الخاص بك والذي يمكنه مساعدتك في فهم ما الذي يحدث، ومساعدتك في الحصول على الدعم والعلاج المناسبَين حتى تشعر بالتحسن

أهمية فهم  الآخرين لك

.إذا كنت لا تستطيع التحدث باللغة الإنجليزية، أو تعتقد أنك قد لا تكون قادرًا على التعبير عن مشاكلك بالكامل باللغة الإنجليزية، فيمكنك طلب مترجم شفوي أو العثور على خدمة يمكن أن تقدم لك الدعم بلغتك

.قد يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بأنك لست على مايرام، لذلك من الأفضل دائمًا التحدث إلى أخصائي صحي حتى تتمكن من الحصول على العلاج والدعم المناسبين

 انقر هنا للحصول على المزيد من المعلومات

ما هو الممارس العام أو طبيب العائلة ؟(GP)

كيف أختار طبيب العائلة؟

التعامل مع الحواجز اللغوية

مناقشة الصحة النفسية مع طبيب العائلة

مشاكل شائعة قد تواجهها

.ندرج أدناه معلومات عن بعض المشاكل الأكثر شيوعًا التي قد يواجهها الأشخاص الذين ينتقلون إلى أوتيروا/نيوزيلاندا

Embrace يحتوي على معلومات وحقائق أساسية حول حالات الصحة العقلية والنفسية الشائعة مترجمة إلى مجموعة واسعة من اللغات

 معلوماتهم لديها خطوط المساعدة والخدمات للأشخاص الذين يعيشون في أستراليا. بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في أوتيروا نيوزيلندا، يمكنك العثور على الدعم والخدمات هنا