压力
更年期/准更年期
什么是更年期？
更年期是指月经停止的时期。这是由于体内激素水平发生变化，通常发生在45岁至55岁之间。对于一些女性，这可能会在他们30多岁时发生。
更年期是生命的自然阶段。然而，对于一些女性，更年期可能会较早发生；这是由于手术切除卵巢（卵巢切除术）或子宫（子宫切除术）、癌症治疗如化疗或遗传。
什么是准更年期？
准更年期是指更年期之前的时间。准更年期是指出现更年期症状，但月经尚未停止。准更年期的第一个迹象通常是月经的正常周期发生变化，例如它们不像以前那么有规律。最终，月经将完全停止。
更年期和准更年期的迹象是什么？
每个人的感觉可能都不同。可能会出现以下列出的许多症状，也可能不会出现其中任何一种。
情绪和思维方面
情绪的变化——情绪低落、焦虑、情绪波动和自尊心低下
记忆力或注意力有问题（有时称为“脑雾”）
身体方面（身体迹象）
月经周期变化
脸部、颈部和胸部突然发热或发冷，让人感到不适或头晕（称为潮红）
睡眠困难和夜间盗汗。可能会让人在白天感到疲倦和烦躁
心跳突然变得更加明显（心悸)
比平常更严重的头痛和偏头痛
肌肉酸痛和关节疼痛
身体形态改变，体重难以维持和/或腰围增加
皮肤变化，包括干燥和瘙痒的皮肤
没有性欲（性欲低下）
性交时阴道干燥疼痛、瘙痒或不适
尿路感染（UTIs）
牙齿敏感、牙龈疼痛或其他口腔问题
这些迹象可能持续数月或数年，并会随着时间的推移而改变。例如，潮红和夜间盗汗可能会改善或消失，但是过后可能会开始感到焦虑和/或悲伤。
可以采取什么措施来应对更年期/准更年期？
及早与家庭医生交谈并征求建议非常重要。这有助于减少更年期和准更年期对您的健康、人际关系和工作的影响。
有些事情可以对此有帮助，例如，有些药物可以替代缺失的激素，帮助缓解症状。
还可以采取一些自我照顾的措施，让自己感觉更好，比如饮食均衡、运动/锻炼和放松。可以在保持身心健康页面上获取更多信息。
